Разобрать состав

Солнце

Когда нужна защита от солнца

УФ-индекс — мера ультрафиолета, который обжигает кожу. ВОЗ советует защищаться, когда он 3 и выше. Здесь он считается для твоего места и дня по открытой формуле ясного неба: видно пик, часы защиты и то, как индекс меняется за год.

Это модель, а не прогноз: формула ясного неба (Madronich, 2007) по высоте Солнца и типичному озону для широты и месяца, плюс поправка на высоту. Облака, дымка и смог обычно снижают индекс, снег, песок и вода добавляют отражённый ультрафиолет. Прогноз на сегодня — в метеосервисе твоего города.

Шкала ВОЗ

Одна шкала для всего мира: число — сила ультрафиолета, цвет — категория.

Низкий0–2

Защита не нужна: можно спокойно быть на улице. Исключение — снег и вода, они отражают ультрафиолет.

Умеренный3–5

Нужна защита: около полудня — тень, одежда с рукавами, шляпа, очки и солнцезащитный крем.

Высокий6–7

Нужна защита: около полудня — тень, одежда с рукавами, шляпа, очки и солнцезащитный крем.

Очень высокий8–10

Нужна усиленная защита: в полуденные часы лучше не выходить, а на улице — тень, одежда, шляпа, очки и крем обязательно.

Экстремальный11+

Нужна усиленная защита: в полуденные часы лучше не выходить, а на улице — тень, одежда, шляпа, очки и крем обязательно.

Солнце по месяцам

Пик индекса ясного неба в середине каждого месяца. В Москве зимой защита не нужна, а у моря во Вьетнаме индекс выше 10 почти весь год.

Местоянвфеврмартапрмайиюньиюльавгсентоктноябдек
Москва150 м над морем012467764210
Санкт-Петербург10 м над морем001356653100
Красная Поляна560 м над морем12478101097421
Сочи30 м над морем1246891097421
Новосибирск150 м над морем012467764210
Ханой15 м над морем810121313131313121087
Далат1500 м над морем121416161615151616141211
Фукуок5 м над морем111314141413131414131110
Анталья30 м над морем3468101111109642
Дубай5 м над морем6810121213131312976

Модель ясного неба на 2026 год, 15-е число месяца, наибольшее значение за день. Реальные значения обычно ниже из-за облаков и дымки.

SPF: что значит число

SPF показывает защиту от UVB — лучей, которые обжигают. От UVA, которые проникают глубже, защищает отдельная формула: ищи «широкий спектр» или знак UVA.

SPF 30 и SPF 50

SPF 15 задерживает около 93% UVB, SPF 30 — 97%, SPF 50 — 98%. Разница в задержанном мала, а в пропущенном — в полтора раза: 3% против 2%. Ни один крем не задерживает 100%.

Skin Cancer Foundation · 01.06.2022

Сколько наносить

SPF измеряют при 2 мг крема на 1 см² кожи. В исследованиях люди наносят 0,4–1 мг — и защита падает минимум вдвое, по некоторым данным намного сильнее. Ориентир Cancer Council Australia: чайная ложка на лицо с шеей и ушами и по ложке на каждую руку, ногу, грудь и спину — около 35 мл на всё тело.

Cancer Council Australia; Petersen, Wulf 2014; Faurschou, Wulf 2007 · 2007–2014

Когда и как часто

За 20 минут до выхода и потом каждые 2 часа — и сразу после купания, пота или полотенца. Надпись «водостойкий» значит 40 или 80 минут в воде по тесту, а не весь день; «waterproof» и «sunblock» в США писать запрещено.

FDA; Cancer Council Australia · 2011–2014

UVA и широкий спектр

UVB обжигает, UVA проникает глубже и тоже старит кожу. Ищи на упаковке «широкий спектр» (broad spectrum), знак UVA в круге (ЕС) или PA+…PA++++ (Азия).

AAD: Sunscreen FAQs · 11.02.2025

Крем — не первое средство

По ВОЗ защита начинается с тени около полудня, одежды, шляпы и очков; крем — для того, что остаётся открытым. Детям до 6 месяцев FDA крем не рекомендует — им нужны тень и одежда.

ВОЗ 2002; FDA: солнцезащитные средства · 2002; 16.10.2026

У крема есть срок

УФ-фильтры со временем разрушаются. Крем без даты на упаковке FDA считает годным 3 года с покупки; открытый — смотри знак после открытия и не держи в жаре.

FDA: солнцезащитные средства · 16.10.2026

Где ультрафиолета больше, чем кажется

Около полудня

С 10 до 14 часов приходится около 60% дневного ультрафиолета (ВОЗ). Правило ВОЗ: если твоя тень короче тебя, ищи тень.

Облака

Тонкие облака почти не задерживают ультрафиолет, а иногда даже усиливают его рассеянием (ВОЗ). Обгореть в пасмурный день — обычная история.

Снег

Свежий снег отражает до 80% ультрафиолета и почти удваивает дозу. На склонах — например, в Красной Поляне — защита нужна даже в мороз, и особенно глазам.

Вода и песок

Песок отражает около 15% ультрафиолета, морская пена — около 25%. Под водой на глубине полметра остаётся около 40% (ВОЗ): купание от солнца не спасает.

Горы

С каждой 1000 м высоты ультрафиолета больше примерно на 10% (ВОЗ). Далат, Сапа и горнолыжные склоны — повод добавить защиты.

Тропики

Чем ближе к экватору, тем выше Солнце. В Нячанге, Фукуоке и на Бали индекс ясного неба выше 10 почти весь год — защита нужна и утром, и после обеда.

Загар — не защита

Загар — реакция на повреждение кожи ультрафиолетом. Тёмный загар защищает примерно как SPF 3–4 (ВОЗ, Skin Cancer Foundation). Солярии ВОЗ относит к канцерогенам группы 1.

Масла и домашние кремы

Масла в пробирке дают SPF от 1 до 8 — это не защита. Домашние «солнцезащитные» рецепты не проходят испытаний: в обзоре рецептов из соцсетей 68% давали недостаточную защиту.

Источники (13)